Miten aloitan joogan?

• Joogaharjoittelu aloitetaan alkeiskurssilla. Kurssiin kuuluu viikonlopun mittainen johdanto (harjoitukset kestävät lauantaina 3 ja sunnuntaina 2 tuntia) ja noin 2 kuukauden mittainen harjoittelujakso, johon sisältyy 10x harjoituskortti:
  - kahdeksan harjoitusta ohjatuilla alkeistunneilla (millä tahansa koulun joogasaleilla) ja
  - kaksi harjoitusta alkeismysore- tai mysoretunneilla (henkilökohtainen opetus 3. linjan joogasalilla).
  
  Kurssin tavoitteena on opettaa Astangan perustekniikat ja alkeisharjoitus, jota oppilas voi kurssin jälkeen alkaa harjoittelemaan myös itsenäisesti kotona.
  

Kurssipaikka: Helsingin Astanga Joogakoulu, Kolmas linja 21 C, sisäpiha (Helsinki 50), [porttikoodi 6085]

Kurssille ilmoittaudutaan kurssilomakkeella täällä ->
tai suoraan koulun infoon tai opettajalle puhelimitse

Kurssimaksut

• Kurssimaksut (sis alv 8%)
  
  - 1.8.2011 alkaen: 130 € (normaalihinta) / 105 € (alennettu: opiskelijat, työttömät, eläkeläiset, äitiysvapaalla yms)
   kurssihinta sis. viikonloppu + 8 alkeisharjoitusta + 2 alkeismysoreharjoitusta 2kk aikana
   
  kurssipakettietu 40€ perushinnoista: viikonloppukurssit 70 € / 60€ + 10x kortti 100€ / 85€ = 170€ / 145€
  
  Kurssimaksun voi maksaa etukäteen kurssitilille, tilitiedot alla, tai käteisenä kurssipaikalla, myös euro-määräiset Smartum, Virike ja TYKY-liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä. Pankki- tai luottokortti ei käy maksuvälineenä joogasaleilla.

• Kurssimaksujen pankkiyhteys: Nordea 218518-70600 / Astanga Jooga Helsinki
  viitenumero on 1850
  HUOM: muista ottaa tilimaksustasi kuitti mukaan kurssille.
  
  
• opetuksen hinnasto ja oikeutukset alennukseen täällä ->
  

Tietoja alkeiskurssista ja opetuksesta

Mitä kurssilla edellytetään?

• Alkeiskurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua tai kokemusta joogasta. Harjoitus sopii niin vapaa-ajan kävelijälle kuin himoliikkujallekin, koska harjoituksessa keskitytään hengittämiseen, liikkumiseen ja asentoihin sekä niiden vaikutuksiin, joiden yhdistäminen tekee harjoituksesta haastavan ja kehittää harjoittajaansa monipuolisesti liikunnallisesta taustasta riippumatta.
  
  
• Viikonloppukurssilla harjoitellaan ujjayi-hengitystä ja bandhojen eli lihaslukkojen käyttöä sekä opetellaan aloittelijan joogaharjoitus, joka rakentuu suryanamaskaroista eli aurinkotervehdyksistä sekä helpoista asana-liikesarjoista ja näiden vinyasasta eli hengityksen, liikkeen ja jooga-asentojen yhdistämisestä.
  
  
• Kurssille otetaan enintään noin 25 oppilasta.

Mille tunneille voin osallistua kurssiviikonlopun jälkeen?

• Ohjatuille ALKEET-tunneille. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua enää kurssin jälkeen, vaan kaikille tunneille voi tulla vapaasti. Miten harjoittelussa edetään?

• Ohjatuilla ALKEET-tunneilla kerrataan viikonlopun harjoitukset. Kun oppilas on 2-4 viikon harjoittelun jälkeen jo hiukan tottunut joogahengitykseen, -asentoihin sekä harjoituksen elimistöä kuumentavaan ja hikoilun avulla puhdistavaan vaikutukseen, oppilas voi osallistua ohjatuille ALKEET 2 -tunneille, joilla harjoitellaan joogasarjan ja hengitysrytmin sujuvuutta.
ALKEET 2 ja ALKEET -tuntien asanasarja on sama, mutta harjoituksen rytmi on tiiviimpi ja harjoituksen intensiivisyys ja vaikutukset ovat voimakkaammat ALKEET 2 tunnilla.


• Vastaavasti kun ALKEET 2 harjoitus tuntuu sujuvan melko mukavasti, voi oppilas kokeilla ALKEISMYSORE-tuntia, joka on henkilökohtaisen opetuksen tunti alkeistasojen oppilaille. Tunnilla on opettaja, joka on perehtynyt opastamaan ja avustamaan harjoituksessa. Alkeismysoretunnnilla voidaan harjoitusta säätää paremmin yksilöllisiin ominaisuuksiin ja tarpeisiin sopivaksi kuin on mahdollista ohjatuilla ryhmätunneilla.
  
  
• Eteneminen kaaviona: Alkeiskurssi -> Alkeet-tunti -> Alkeet 2-tunti -> Alkeismysoretunti (voi tulla kokeilemaan)
          Valmennuskurssi -> Alkeismysoretunti -> Mysore tunti -> Syventävä mysorekurssi

Mitä on henkilökohtainen opetus?

• Henkilökohtaisessa opetuksessa korostetaan oman hengitysrytmin merkitystä ja liikunnallisen joogaharjoituksen soveltamista oppilaan ominaisuuksien mukaisesti. Omaan hengitykseen keskittyminen tekee joogasta henkilökohtaisen ruumiin ja mielen harjoituksen. Henkilökohtaisen opetuksen tunteja ovat ALKEISMYSORE (alkeistasojen oppilaille) ja MYSORE (valmennus- tai mysorekurssin käyneille oppilaille).
  
  
• Uusi oppilas voi jatkaa harjoittelua kurssin jälkeen saman, tutun opettajan johdolla.

Uusien aloittelijoiden ohjatut alkeisharjoitukset: alkeiskurssiin kuuluu 6x noin 60 minuutin pituista ohjattua alkeisharjoitusta, joissa kerrataan viikonloppuna opetetut asiat ja vahvistetaan ohjauksen avulla oppilaan oman harjoituksen rakentamista. Oppilas voi itse tunnustella, montako ohjattua alkeisharjoitusta hän tarvitsee osallistuakseen henkilökohtaiseen opetukseen.
Huom: saliin pääsee n. 10 min ennen alkeistunnin ohjauksen alkua, jonka voi käyttää keskittymiseen sekä hengitys- ja bandhaharjoituksiin.

Henkilökohtaisen opetuksen viikkoharjoitukset: Henkilökohtainen opetus alkaa varsinaisesti silloin, kun oppilas siirtyy harjoittelemaan pienryhmiin , joissa kukin oppilas joogaa omaan tahtiin ja opettaja seuraa harjoitusta sekä avustaa ja neuvoo sen tekemisessä henkilökohtaisesti. Uusi alkeisoppilas voi osallistua näihin omaan tahtiin tehtäviin harjoituksiin jo viikonloppujohdannon ja 6x alkeisharjoituksen pohjalta. Viikkoharjoituksista voi valita oman mielensä ja mahdollisuutensa mukaan 1-6 harjoitusta viikossa, mutta vasta-alkajalle riittää yleensä aluksi 1-3 joogaharjoitusta viikossa. Jos omaan tahtiin harjoittelu tuntuu vielä liian vaativalta ajatukselta, oppilas voi jatkaa alkeistunneilla joogaamista niin pitkään, kunnes saa itseellen riittävän varmuuden oman alkeisharjoituksensa tekemiseen omaan tahtiin.