Alkeiskurssi kestää noin kolme kuukautta ja siihen sisältyy 15 harjoitusta: kurssiin kuuluu 5 johdantoharjoitusta ensimmäisen kuukauden aikana kerran viikossa, ja niiden jälkeen 10 ohjattua alkeistason harjoitusta seuraavan kahden kuukauden aikana. Joogakortilla voi osallistua alkeistunneille millä tahansa joogakoulun salilla tai paikallisryhmissä. Viikkotunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Kurssille ilmoittautuminen

• tiistaikursseille nettilomakkeella täällä ->
  
  
• torstaikursseille nettilomakkeella täällä ->
  
  tai puhelimitse koulun toimistoon (yhteystiedot sivun alaosassa).
  
  Kurssille otetaan enintään noin 30 oppilasta.

Kurssimaksut

• Kurssimaksun 130 € / 105 € sis alv 9%, voi maksaa etukäteen kurssitilille, tilitiedot alla, tai käteisenä kurssipaikalla, myös Smartum, Virike ja TYKY-liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä ja niillä voi maksaa myös ilmoittautumisosan vasta kurssipaikalla. Pankki- tai luottokortti ei käy maksuvälineenä joogasaleilla.
  

• Kurssimaksujen pankkiyhteys: Nordea 218518-70600 / Astanga Jooga Helsinki
  viitenumero 6680
  HUOM: muista ottaa kaikista tilimaksuista kuitti mukaan kurssille.
  
  
• opetuksen hinnasto ja oikeutukset alennukseen
  
  

Tietoja alkeiskurssista ja opetuksesta

• Joogan harjoittelu aloitetaan alkeiskurssilla.
  
  
• Alkeiskurssin johdanto-osuus on viitenä iltana, joissa käydään läpi käytännön harjoitukset ja lisätään harjoituksen sisältöä ja vaativuutta vaheittain. Johdannon harjoitukset kestävät noin tunnin.
  
  
• Alkeiskurssin johdannon tavoitteena on opettaa astangajoogan perustekniikat ja alkeisharjoituksen perusteet, minkä pohjalta oppilas voi osallistua ALKEET-viikkotunneille.
  
  
• Kurssiin kuuluu johdannon lisäksi kahden kuukauden mittainen harjoittelujakso, joka sisältää kymmenen harjoitusta ohjatuilla alkeistunneilla. Jos kaipaat alkeisharjoitukseesi uusia asioita, voit kokeilla ALKEET2 viikkotunteja. Kannattaa myös yrittää joogata itsenäisesti kotona. ALKEET2-tuntien jälkeen seuraava edistysaskel on joko ALKEISMYSORE (omatoiminen harjoitus) tai ALKEISJATKO (ohjattu harjoitus). Näille tunneille osallistumiseen suositellaan valmennuskurssia, jossa opetellaan uusien asentojen harjoitustekniikoita.
  
  
• Alkeiskurssilla harjoitellaan ujjayi-hengitystä ja bandhojen eli lihaslukkojen käyttöä sekä opetellaan aloittelijan joogaharjoitus, joka rakentuu suryanamaskaroista eli aurinkotervehdyksistä sekä helpohkojen asanoiden eli jooga-asentojen liikesarjoista ja näiden vinyasoista eli hengityksen, liikkeen ja jooga-asentojen yhdistelyistä.
  
  
• Huom: Kurssiin kuuluva 10x harjoituskortti on voimassa kahden kuukauden ajan koulun kaikkien joogasalien
  (Annankatu, Eerikinkatu, Kolmas linja) tai useimpien lähialueryhmien alkeistunneilla.

Mitä kurssilla edellytetään?

• Alkeiskurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua tai kokemusta joogasta.
  
  
• Joogaharjoitus sopii niin vapaa-ajan kävelijälle kuin himoliikkujallekin, koska harjoituksessa keskitytään hengittämiseen, liikkumiseen ja asentoihin sekä niiden vaikutuksiin.
  
  
• Joogatekniikoiden yhdistäminen tekee harjoituksesta haastavan ja kehittää harjoittajaansa monipuolisesti liikunnallisesta taustasta riippumatta.

Mille tunneille voin osallistua johdantokurssin jälkeen?

• Ohjatuille ALKEET -tunneille. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua enää kurssin jälkeen, vaan kaikille tunneille voi osallilstua vapaasti. Muista ottaa mukaasi harjoituskorttisi, jonka saat alkeiskurssin johdannon aikana. Voit kokeilla myös ALKEET2-tunteja varsinkin, jos olet luonteeltasi liikunnallinen tai kaipaat jotakin uutta joogaasi.
  
  
• Tunneilla harjoittelee enintään noin 25 oppilasta (yleensä 10-20 oppilasta)

Miten harjoittelussa edetään?

• ALKEET -tunneilla harjoitellaan johdantokurssilla opetettuja Astangan perusteita. Alkeisharjoitusta kannattaa toistaa ainakin 4 viikon ajan (mielellään vähintään 10 kertaa), jotta tottuisi joogahengitykseen, jooga-asentoihin sekä harjoituksen rasitukseen ja sen elimistöä kuumentavaan ja hikoilun avulla puhdistavaan vaikutukseen.
  
  
• ALKEET2 -tunnilla harjoituksen rytmi on tiiviimpi ja harjoituksen intensiivisyys ja vaikutukset ovat voimakkaammat kuin ALKEET tunneilla. JATKON tunneilla opetellaan ja harjoitellaan lisäksi ylösalaisia asentoja kuten hartiaseisontoja tasapainottavina loppuliikkeinä.
  
  
• Kun haluat päästä lähemmäs Astangajooga ydintä ja olemusta, osallistu alkeismysoren valmennuskurssille tai tule suoraan alkeismysoretunneille, jos olet tehnyt myös kotiharjoituksia.
  
  
• ALKEISMYSORE-tuntia voi kokeilla missä tahansa alkeistason vaiheessa, kun oppilas haluaa tehdä alkeisharjoitustaan oman hengityksen tahtiin. Alkeismysore-tunneille osallistuminen ei edellytä mitään kurssia eikä oman harjoitussarjan täydellistä muistamista, vaan tunnin ohjaaja avustaa mielellään sarjan muistamisessa. Tämä on perinteinen intialainen tapa harjoitella joogaa!
  
  
• Jos haluat jatkaa ohjatuilla tunneilla, osallistu ALKEISJATKON valmennukseen ja -tunneille (Annankadulla).
  
  
• Alkeisjatko on rinnakkainen tunti alkeismysoren kanssa. Erona on, että alkeismysore on omatoiminen tunti, jossa opettaja avustaa ja opastaa henkilökohtaisesti, kun taas alkeisjatko on suullisesti ohjettu ryhmätunti.
  
  
• Alkeisjatkosta ja alkeismysoresta seuraava taso on JATKO (ohjattu) tai MYSORE (omatoimi).
  Tämän tason asentotekniikoihin on oma perehdytyskurssi: Jatkon tekniikka (1).
  

• Eteneminen kaaviona:
  • Alkeiskurssi -> Alkeet-tunti (kaikilla saleilla) -> Alkeet 2 (kaikilla saleilla) ->
  • Alkeismysorekurssi (Annankadulla ja Kolmannella linjalla) -> Alkeismysoretunti (kaikilla saleilla) ->
  • Alkeisjatkokurssi (Annankadulla) -> Ohjattu alkeisjatkotunti Annankadulla (ala- ja yläkerta) ->
  • Jatkon tekniikkakurssi (1) (Annankadulla ja Kolmannella linjalla) -> Ohjattu jatkotaso Annankadulla tai Mysoreharjoittelu (kaikilla saleilla) ->
  • Mysoreintensiivikurssit (Annannkadulla) tai retriitit (esim. kesäleiri Houtskarissa)