Entuudestaan Astangaa jooganneille

harjoittelu pienehkössä ryhmässä (varsinkin aamuisin) luo rauhallisen intensiivisen tunnelman, jossa voit joogata täysin omassa tahdissasi



mahdollisuus tarkistaa omaa harjoitusta ja kysyä ohjeita sen tekemisessä (myös sähköpostitse)



hyvä keino käynnistää tauolla ollutta joogaharjoittelua uudelleen



raskauden aikana voit joogata omien tuntemusten mukaisesti, ja jos vointi on hyvä, jatkaa tuttua harjoitusta melkein laskettuun aikaan asti - opastamme vaikeiden asanoiden soveltamisessa



jos sinulla on jotain herjoitteluun vaikuttavia vaivoja tai vaikeuksia, kysy ohjeita, jotta harjoittelu saataisiin sopimaan olotilaasi

Uusille aloittelijoille

• tee harjoitusta aina omien kykyjesi ja vointisi mukaisesti liikaa pinnistelemättä
  
  
• hengityksen sujuvuuden harjoittelu on joogaharjoituksessa olennaista
  
  
• notkeus, joustavuus ja liikkuvuus kehittyvät vähittäisen edistymisen ja sinnikkään harjoittelun avulla
  
  
• hikoileminen on olennainen osa harjoitusta ja puhdistaa elimistöä: aurinkotervehdykset voivat tuntua varsin raskailta mm. siksi että niissä käynnistetään hikoilu ja säädetään harjoituksen hengitys-liikerytmi
  
  
• voit aloittaa harjoittelun jopa raskauden aikana, jos vointisi on hyvä ja tunnet kaipaavasi liikuntaa
  
  
• kankeus tai huonokuntoisuus ei ole joogan este vaan haaste aloittaa harjoittelu
  
  
• jooga on mainio hartia- ja selkävaivojen itsehoitokeino: voimakkaiden lihaskireyksien ja alaselkäsärkyjen hoitaminen onnistuu parhaiten kevyellä ja säännöllisellä harjoittelulla
  
  
• jos lihakset ja nivelet kipeytyvät jatkuvasti ja entistä enemmän on harjoittelu liian rankkaa, tarkista silloin harjoituksesi opettajasi kanssa

Joogaharjoittelun yleisohjeita

• asusteena paljaat jalat ja kevyt vaatetus, jossa voi myös hikoilla
  
  
• harjoituksen pituus voi olla 15min-2h, tärkeintä on että voit silloin keskittyä rauhassa itseesi
  
  
• älä joogaa flunssaisena tai kuumeisena - pidä yksi kuumeeton lepopäivä ennenkuin aloitat taas harjoitukset
  
  
• mainitse selkä- ym. tukielinvaivoista aina uudelle opettajalle: yleensä vaivat eivät ole joogan esteenä sillä oikea harjoittelutapa parantaa tai helpottaa monesti vaivoja
  
  
• polvia tai muitakaan ruumiinosia ei saa vääntää väkisin asentoihin: polvivaivojen syynä joogassa on useimmiten lonkan seudun tiukkuus, ja harjoituksissa työskennellään juuri lonkan liikkuvuuden kanssa - kysy lisäohjeita opettajaltasi
  
  
• vältä alkoholia joogakurssin aikana (kohtuullisuus sallittua)

Valmistautuminen joogaan

• joogaharjoituksen aikana ei juoda (eikä syödä)
  
  
• pidä ruokailun jälkeen vähintään 2 tunnin tauko ennen oman täysimitaisen joogaharjoituksen aloittamista (kevyen välipalan jälkeen riittää 30min-1h tauko)
  
  
• on hyvä olla juomattakin noin 15 min ennen joogaa
  
  
• varaa itsellesi sopiva aika joogaharjoitukseesi, ja yritä rauhoittaa se muulta tekemiseltä tai asioiden ajattelemiselta
  
  
• huolehdi joogahygieniasta:
  - käy suihkussa tai pese jalat ennen joogaa
  - pese joogavaatteet päivittäin
  - oma joogamatto on hygieniaseikka
  - pese joogamatot säännöllisesti (monille matoille, myös muovisille, sopii konepesu, kysy pesuohjeita joogakaupasta)
  
  
  

Harjoittelumotivaatiosta

• astangajooga on varsin vaativa harjoitusmuoto, joka vaikuttaa sekä ruumiiseen että mieleen
  
  
• säännöllinen harjoittelu luo joogarytmin, jota on helpompaa ylläpitää
  
  
• säännollinen jooga ohjaa tekemään terveellisiä elämäntapoja tukevia valintoja ja noudattamaan kohtuullisuutta
  
  
  

Palautuminen joogasta

• päätä harjoitus aina 5-10 minuutin rentoutumiseen leväten selinmakuulla silmät kiinni
  
  
• pidä itsesi lämpimänä rentoutuksessa pukeutuen lämpimästi tai käyttäen esim. isoa pyyhettä peitteenä
  
  
• anna itsellesi aikaa palautua noin 15 min täysimittaisesta harjoituksesta ennenkuin syöt (juoda voi vähän pian rentoutuksen jälkeen)