Alkeiskurssit ja tunnit uusille oppilaille pienryhmissä

Alkeiskurssi on johdanto astangajoogan liikunnalliseen harjoitteluun. Uusia arki-iltoina pidettäviä kursseja aloitetaan Eerikinkadun salilla kuukausittain.

Kurssilla opetellaan liikunnallisen harjoituksen perusteet ja tekniikat, joilla kehitetään myös keskittymistä ja itsehallintaa sekä harjoitetaan voimaa ja kestävyyttä. Kurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua tai kokemusta joogasta. Voimakkaan joogahengityksen yhdistäminen jooga-asentoihin tekee harjoituksesta haastavan ja kehittää harjoittajaansa monipuolisesti.

Ota mukaan kurssille: kevyet harjoitusvaatteet, joissa voit liikkua mukavasti myös hikoillen

Johdantokurssilla voit lainata joogamattoa, hanki kuitenkin hygieniasyistä oma joogamatto mahdollisimman pian, jotta voit pestä sitä aina tarvittaessa (kattavan joogamattovalikoiman löydät koulun joogakaupasta)

LISÄTIETOJA: alkeiskurssien sisältö, hinnat, aikataulut ja ilmoittautuminen ->

Mille tunneille alkeiskurssin jälkeen?

Alkeiskurssin johdannon jälkeen osallistutaan aluksi Alkeet-tunneille. Kun harjoitus tuntuu sujuvan kohtalaisen kivasti ja tekisi mieli saada harjoitteluun jotain uutta, niin silloin voi osallistua alkeet2 -tunneille. Alkeiskurssin kokonaisuuteen kuuluu ohjattujen alkeet ja alkeet2 tuntien lisäksi alkeismysore-harjoitus, jossa alkeistason joogaharjoitusta harjoitellaan omaan tahtiin, ja opettaja seuraa ja opastaa harjoituksessa. Alkeiskurssin aikana onkin suositeltavaa alkaa tehdä lyhyttä kotijoogaa (aluksi 10-15 min riittää hyvin). Kotijoogan tekemiseen opastetaan alkeiskurssilla.

Alkeismysorekurssit ja tunnit alkeistasot käyneille oppilaille

Alkeistasoilla jo pitempään jooganeille oppilaille suositellaan alkeismysoreharjoitteluun opastavia kursseja, joita järjestetään viikonloppuisin Eerikinkadulla että Kolmannella linjalla. Mysoreharjoittelun avulla keskittymiskyky, pitkäjänteisyys ja itsetuntemus kehittyvät tehokkaammin kuin ohjatuilla alkeistunneilla. Toisaalta mysoreharjoittelu edellyttää jonkin verran enemmän harjoitukseen paneutumista ja harjoitussarjan opiskelua itsenäisesti kuin ohjatuilla tunneilla joogaaminen - mutta se kannattaa!

Alkeismysoreharjoituksiin eli henkilökohtaiseen opetukseen voi osallistua joko suoraan alkeistason tunneilta ilman kurssia tai Kolmannen linjan alkeismysorekurssin opastamana. On myös mahdollista käydä toisinaan ohjatuilla alkeistunneilla ja toisinaan alkeismysoretunneilla eli ne eivät sulje pois toisiaan.

Viimeistään mysoreharjoitteluun siirtyessäsi kannattaa hankkia oma joogamatto, jotta voit pestä sitä aina tarvittaessa. Kattavan joogamattovalikoiman löydät koulun joogakaupasta.

Alkeismysoreharjoittelu omaan tahtiin syventää keskittymistä ja työskentelyä oman joogaharjoituksen kanssa. Se on Astangajoogan perinteinen harjoittelun muoto, jossa jokainen oppilas etenee joogassaan itselleen sopivaan tahtiin. Alkeismysoreohjaus on henkilökohtaista avustamista, opastamista ja ohjeistamista.

LISÄTIETOJA: alkeismysorekurssit Annankadulla :: alkeismysorekurssit Kolmannella linjalla

Mysoreintensiivit, syventävät mysorekurssit ja -retriitit

Mysoreintensiiveillä, -kursseilla ja -retriiteillä tarkistetaan ja syvennetään jooga-asentojen, joogahengityksen ja näiden yhdistämisen harjoittelumenetelmät, koska niiden tunteminen on tärkeää joogan oikeanlaisen harjoittelun kannalta. Hengityksen suunnan (sisään, ulos) ja sitä vastaavan liikevaiheen (ylös, alas, eteen, taakse jne.) yhdistelyä kutsutaan astangajoogassa vinyasaksi.

Vinyasa voidaan käsittää liikunnalliseksi hengitysharjoitukseksi, jossa jokainen liike ja asento muodostavat erityisen haasteen täyteläisen hengittämisen ylläpitämiseksi. Jokaiseen jooga-asentoon eli asanaan liittyy määrätty määrä vinyasoja. Näiden tunteminen on tärkeää joogaharjoituksen syventämiseksi: kun harjoittelussa on mukana vinyasan ohella bandhojen eli lihaslukkojen käyttö sekä dristin eli katseen kohdistaminen, voidaan kehittää sekä ruumiin että mielen hallintaa varsinkin itselle vaikeiden asanoiden avulla - hengityksen toimiessa erityisenä siltana tässä prosessissa ajatusten (tietoinen mieli) ja ruumiin liike- ja asentotuntemusten tai energisten virtausten (esim. tunteet) välillä.

Täsmällisen vinyasan, bandhojen ja dristien harjoittelu on käytännössä hyvin tehokasta pranayamaa* eli hengityksen avulla tehtävää energiaharjoitusta. Astangajoogan harjoitteluun sisältyy näin automaattisesti pranayama, jota oikein harjoittelemalla astangajoogi kasvattaa elinvoimaisuuttaan ja vireyttään, jotka säteilevät edelleen myös omaan arkielämään.
Näitä astangajoogan erityisiä joogatekniikoita harjoittamalla joogasta saadaan mitä parhain itseä kehittävä ja terveyttä edistävä harjoitus.

*) Yleensä käsite pranayama, joka on yhdyssana käsitteistä prana (elämän voima, -energia) ja ayama (pidentäminen, laajentaminen, pidättäminen, hallinta), käännetään yksikertaisesti hengitysharjoitukseksi, joita pranaan liittyvät joogiset harjoitukset yleensä ovatkin.

LISÄTIETOJA KURSSEISTA täällä ->

Klassinen hathajooga

Hathajoogan tunnit koostuvat klassisista jooga-asanoista sekä hengitys- ja meditaatioharjoituksista. Tunti aloitetaan joogaan virittäytymiseen hiljentyen ja lopetetaan ohjattuun rentoutukseen. Harjoituksessa yhdistyy elementtejä eri joogalajeista kuten sivananda-joogasta, yinjoogasta ja astangajoogasta. Eerikinkadun hathajoogatunnit sopivat niille, joille astangajooga on liian rankkaa ja Suomessa perinteisesti opetettu hathajooga liian kevyttä.

LISÄTIETOJA: hathajoogan esittely ja aikataulut täällä ->

Selkäjoogaa - kuntoutusta selälle

Säännöllinen ja oikein suunniteltu selkäkuntoutus auttaa meitä voimaan ja toimimaan paremmin. Kuntoutus lievittää vaivojen oireita, lisää toimintakykyä, ehkäisee vanhojen vaivojen uusiutumista ja uusien vaivojen syntyä. Nykyaikainen tutkimus on todennut selän toimintaan keskittyvän joogan tehokkaaksi, turvalliseksi ja edulliseksi kuntoutusvaihtoehdoksi.

LISÄTIETOJA: selkäjoogan esittely ja aikataulut täällä ->

Puhelinpäivystys arkisin: Sähköposti: etunimi@astanga.fi

klo 12-15: toimisto: 09 870 2921 info .