Alkeet

Alkeet on johdanto astangajoogan maailmaan ja harjoituksiin. Se ei edellytä aiempaa kuntoilua tai kokemusta joogasta. Alkeistason harjoitus sopii niin vapaa-ajan kävelijälle kuin himoliikkujallekin, koska jo yksinkertaisessakin harjoituksessa on monia puolia, joiden yhdistäminen tekee siitä liikunnan ammattilaisellekin haasteen ja kehittää keskittymiskykyä.

Alkeiskurssia suosittelemme :

• liikuntaa haluavalle
• hiljaisuutta ja keskittymiskykyä kaipaavalle
• työn tai arjen vaatimuksista uupuneelle
• voimaa ja joustavuutta kehoonsa haluavalle

Alkeiskurssia emme suosittele :

• raskaana oleville

Alkeisjatko

Alkeisjatkon kurssi aloitetaan keskustelulla, jossa syvennetään oppilaan tietoja astangajoogasta, mm. käydään läpi harjoituksen henkilökohtaisia vaikutuksia ja oppilaiden kysymyksiä joogasta ja sen harjoittamisesta. Kurssilla keskitytään myös harjoittelun tekniikoihin, kuten ujjayi pranayama joogahengitystekniikan kehittämiseen asanaharjoituksessa, bandhojen eli lihaslukkojen käyttöön, astangajoogan liikehengitykseen eli vinyasa-menetelmään sekä silmien kohdistamiseen eli dristeihin harjoituksen aikana.

Alkeisjatkon kurssia suosittelemme :

• lisää liikunnallista haastetta haluavalle
• jo jonkin aikaa alkeet tasolla jooganneelle (suositus vähintään 2-4 viikkoa)
• kun oppilaalla on mielestään kohtalaisen hyvä tuntuma bandhojen ja hengityksen käytöstä alkeistason harjoituksissa

Alkeisjatkossa kurssilla laajennetaan asanasarjaa lauantaina ja sunnuntaina ottamalla mukaan koko seisoma-asanasarja, istumasarjan alkua sekä muutamia loppuliikkeitä. Alkeisjatkossa työskennellään vaativampien seisomaliikkeiden kanssa, jotka lisäävät koko kehon hallintaa, tasapainoa ja notkeutta.

Mysorekurssi [maisoor]

Kun oppilas pystyy tekemään alkeisjatkosarjan jatkuvana hengitys-liikeharjoituksena, on aika siirtyä seuraavaan harjoitusvaiheeseen eli mysoreharjoitteluun, jossa korostetaan joogan yksilöllisyyttä, harjoituksen sisäistämistä ja siinä etenemistä omaan tahtiin omien mahdollisuuksien mukaisesti.

Kurssilla käydään läpi mysoreharjoittelun perusteet, laajennetaan asanasarjaa alkeisjatkosta, opetellaan avustetun joogaharjoittelun periaatteita ja keskitytään joogaamaan oman hengityksen tahtiin. Tämä perinteinen Astangan harjoittelutapa on käytössä Intian Mysoressa sellaisenaan, mutta koululla on siihen valmistavina vaiheina suullisesti ohjatut alkeis- ja alkeisjatkotasot.

Mysorekurssia suosittelemme :

• kun haluaa siirtyä omatahtiseen harjoitteluun tai haluaa lisää liikunnallisuutta
• kun on joogannut jo jonkin aikaa alkeisjatkossa (suositus vähintään 4 viikkoa)
• kun oppilaalla on mielestään hyvä tuntuma bandhojen ja hengityksen käytöstä alkeisjatkon harjoituksessa
• lisäksi suosittelemme alkeisjatkon harjoituksen asentojen järjestyksen opettelemista ulkoa ennen mysorekurssia

Mysorekurssilla asanasarjaa syvennetään lauantaina ja sunnuntaina tekemällä koko seisoma-asanasarja perinteisellä tavalla (mukaan otetaan vaativimmat asentoversiot, joihin oppilaat totuttelevat vähitellen harjoittelemalla), kaikki loppuliikkeet sekä 1. sarjan ensimmäiset 7 istumasarjan asentoa. Mysorekurssin suurin haaste oppilaalle on harjoituksen sisäistäminen ja sarjojen opetteleminen ulkoa. Ohjaajilta voi tarvittaessa kysyä neuvoa myös viikkoharjoituksissa.

Mysore -harjoittelussa korostuu oman hengitysrytmin käyttö sekä keskittyminen dristien (katseen kohdistaminen) ja vinyasan (hengitysliikejärjestelmän) avulla. Ohjaaja avustaa harjoituksessa enemmän kuin suullisesti ohjatuilla tunneilla ja antaa oppilaille ohjeita henkilökohtaisemmin.