Alkeet

Alkeiskurssin johdanto-osuuden käytyään oppilas voi osallistua kaikille koulun alkeet -tason tunneille, ja joogata niissä enintään kuutena päivänä viikossa ja kerran päivässä.

Alkeistasolla opetellaan joogahengityksen ja -asentojen yhdistämistä ja sitä kautta ruumiin kokonaisvaltaista tuntemusta ja hallintaa. Apuna tässä käytetään myös erityisiä lihaslukkoja, joiden tarkoitus on vahvistaa keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja tukea selkää jooga-asennoissa. Lihaslukot antavat myös hyvän tuen palleajohtoiselle hengittämiselle, vaikka aluksi tuntemus saattaisikin olla päinvastainen!

Hengityksen hallinta eli pranayama muodostaa Astangan harjoitusten perustan. Mitään liikevaihetta tai jooga-asentoa eli asanaa ei saisi tehdä ilman hengityksen ja lihaslukkojen eli bandhojen tukea. Kun oppilas pystyy toistamaan ensimmäisen ja toisen aurinkotervehdyksen eli surya namaskaran molemmat viidesti jatkuvana liikesarjana hengittäen samalla tasaisesti ja hengästymättä, on oppilas sisäistänyt Astangan harjoituksen perusteet.

Liikunnallisuus :  Harjoituksen avulla kehitetään lihasten perusvenyvyyttä sekä yleistä tasapainon hallintaa. Joogan olotilaa tasapainottava ja stressiä purkava vaikutus tulee esiin hyvin pian, usein jo johdantokurssin aikana. On tärkeää, että oppilas etenee asanaharjoituksissa vähitellen ja vaiheittain, jotta oikea hengitystekniikka ja ruumiinhallinnan perusasiat opitaan kunnolla helpompien liikesarjojen ja asentojen avulla: "Harjoittele, harjoittele ja harjoittele, niin asiat tapahtuvat" Asentosarjan seisomaliikkeiden avulla harjoitetaan kunnon ja kestävyyden ohessa joustavuutta ja notkeutta. Asentojen hallinta paranee kehon ja mielen tottuessa niihin. Vähitellen oppilas oppii kehonhallinnan perusteet kuten bandhojen käytön, liikeratojen linjauksen ja hallitsee yhä paremmin myös tasapainoaan. Mutta toisinaan näiden oppimiseen käytännössä voi kulua pitkäkin aika.

Vaikutuksia :  Säännöllinen harjoittelu parantaa keskittymiskykyä ja lisää joustavuutta niin fyysisesti kuin henkisestikin. Syvän joogahengityksen ja -asentojen yhdistäminen vaikuttaa usein tunnetasolle ja vapauttaa patoutuneitakin tunteita, Astangan yhteydessä ei siis suotta puhuta joogaterapiasta.

Alkeisjatko

Alkeisjatkossa syvennetään oppilaan tietoja Astangajoogasta. Johdantokurssi on tärkeä, koska siellä käydään läpi harjoituksen henkilökohtaisia vaikutuksia oppilaiden kokemusten pohjalta, joiden kautta syntyy kuva harjoituksen vaikuttavuudesta. Lisäksi opetellaan uudet harjoittelutekniikat, joita aletaan hioa viikkoharjoituksissa.

Alkeisjatko on nimensä mukaisesti yhdistelmä alkeistasoa ja jatkotasoa: alkeistasoa sikäli että jooga-asanat ovat yhä helppoja (vaikka eivät siltä aluksi tuntuisikaan!) mutta samalla jatkotasoa, koska useimmat asennot tehdään jo perinteisellä tavalla. Hengityksen ja lihaslukkojen oikea tekniikka tulee yhä tärkeämmäksi esim. aurinkotervehdyksissä, jotka tehdään viimeistään nyt alkuperäisen menetelmän mukaisesti.

Seuraavaan harjoitustasoon eli mysoreharjoitteluun voi siirtyä vähintään kuukauden säännöllisen alkeisjatkoharjoittelun jälkeen. Suosituksena on lisäksi, että oppilas pystyisi tekemään alkeisjatkosarjan jatkuvana hengitys-liikeharjoituksena liikaa rasittumatta. Asanoita ei kuitenkaan tarvitse osata tehdä mitenkään erinomaisesti täydellisyydestä puhumattakaan, kun siirtyy alkeisjatkoon.

HUOM :  Alkeisjatkolaiset voivat jo käydä kokeilemassa mysore-harjoitusta, mutta vakituinen siirtyminen mysore-harjoitukseen pitää tehdä mysore-kurssin kautta.

Mysore [maisoor]

Mysoretunnit noudattavat perinteistä Astangan harjoittelumenetelmää, joka on yksinkertaisuudessaan melko vaativaa. Siksi mysoreharjoittelua edeltää monta valmistavaa alkeistasoa. Mysore-nimi viittaa sri K. Pattabhi Joisin Astangajoogan instituuttiin ja opetusmenetelmään Mysoren kaupungissa Etelä-Intiassa.

Mysore-tunneilla ohjaajat seuraavat oppilaiden joogaharjoituksessa joogan sisäistämistä ja harjoitteiden fyysistä ja psyykkistä hallintaa. Harjoituksessa etenemisen sääntö on, että edeltävät asanat pitää pystyä tekemään kohtalaisen hyvin ainakin avustetusti, ennenkuin seuraavia asanoita opetetaan. Ohjaus painottuu näin yksilöllisyyteen. Ohjaaja avustaa tunnilla vaikeissa asennoissa ja opettaa niihin liittyviä harjoittelutekniikoita. Joogasta tulee näin henkilökohtainen harjoitus, jossa korostuu sisäinen työskentely ja keskittyminen omaan tekemiseen.

On hyvä huomata, että ero suorittamisen ja kurinalaisen harjoittelemisen välillä on hiuksenhieno - kysymys on asenteesta: kun pystyy antamaan asioiden vain tapahtua yrittämättä pakottaa niitä, on oivaltanut joogan juonen. Mutta mitä se tarkoittaakaan käytännössä...

Mysoreharjoittelussa on erityinen ohje, että kuupäivinä ei tehdä harjoituksia, koska uudenkuun ja täydenkuun aikana on joogamestareiden mukaan erityinen energinen tila (olo voi olla erityisen voimakas, väsynyt, notkea jne), ja oppilas voi tällöin loukata itsensä vaativassa harjoituksessa tavallista helpommin. Tämä sääntö on kokemuksemme mukaan oleellinen vain, jos oppilas joogaa säännöllisesti 5-6 kertaa viikossa. Jos oppilaan joogaharjoitus ei ole näin säännöllinen, oppilas voi joogata kotona myös kuupäivänä sekä lauantaisin koululla mysore 1 tunnilla. Lisää tietoa kuupäivistä.

Mysore 1 tunneilla harjoitellaan Astangan ensimmäistä sarjaa tai sen osaa sekä taaksetaivutuksia.

Mysore 2 tunneilla harjoitellaan Astangan ensimmäistä, toista ja/tai kolmatta sarjaa. Toista sarjaa harjoittelevien on huomattava, että sitä tehdään vain näillä tunneilla.

Astangassa on 2. tai 3. sarjaa harjoitteleville seuraavat periaatteet:

• Harjoitusviikko alkaa sunnuntaina ja päättyy perjantaina, harjoituksia tehdään siis periaatteessa kuutena peräkkäisenä päivänä viikossa
• Viikon ensimmäisenä päivänä harjoitellaan enintään 2. sarjaa
• Viimeisenä päivänä harjoitellaan pelkästään 1. sarjaa
• Näiden välisinä päivinä harjoitellaan omaa enimmäissarjaa (2. ja / tai 3. sarjaa)
• Jos kuupäivä osuu sunnuntaihin, harjoitusviikko alkaa maanantainta (jolloin tehdään pelkkä 2. sarja tai 1+2 sarjat)
• Jos kuupäivä osuu perjantaihin, harjoitusviikko päättyy torstaina (jolloin tehdään pelkkä 1. sarja)