ASTANGAJOOGAN KESÄLEIRI HOUTSKARISSA
PETRI JA JUHA 2.7. - 23.7.2011

KURSSIKIRJE

Tervetuloa Astangajoogan kesäretriitille Houtskarissa.

Teemaviikot:

* Joogafilosofia / Janne Kontala (1. ja 2. vko)
* Joogasutrat / Måns Broo (3. vko)
(HUOM. Ayurvedaterapeutti Kavitan osallistuminen on vielä epävarma Intian-matkan johdosta;
jos Kavita pääsee mukaan leirille, hän pitää henkilökohtaisia ayurveda-terveysvastaanottoja, joiden
hinta on 45 min 50e / 90 min 90e, ja ne voi maksaa leirillä pankkikortilla joogakaupan toimipisteessä).

Aluksi retriitin maksuista huomioitavaa:

maksut suoritetaan kahdessa erässä, tarkista maksut webbisivulta Hinnat ja maksaminen:

1. Petrin ja Juhan Astangajoogaohjelman maksu (miinus maksettu varausmaksu) suoritetaan tilille
   Nordea 101130-269406 (Helsingin Astanga Joogakoulu)
   * jos maksaja on sama kuin osallistuja, käytä viitettä: 1009
   * jos maksajan nimi on eri kuin osallistuja, niin käytä viitteen sijasta viestiä: osallistujan nimi/nimet, puhelin ja osallistumisviikot
   tai joogamaksun loppuosan voi maksaa myös leirillä käteisenä ja/tai liikuntaseteleillä tai pankkikortilla.
   
   
2. Houtskarin kansanopiston tilille leirimaksu tai kurssimaksu, jos on oma majoitus
   Huom: Houtskarin leirimaksuun sisältyy kurssin järjestelymaksu, joka on 50e/viikko vuonna 2010, ja se pitää maksaa kokonaisuudessaan riippumatta siitä onko oppilaalla oma majoitus tai osallistuuko vain osaksi viikkoa!
   Houtskarin säästöpankki 440630-213039
   Viesti: Houtskari, osallistujan nimi/nimet, puhelin ja osallistumisviikot

Maksujen viestit, eräpäivät ja kuitit

• Joogamaksun viitenumeron käyttäminen nopeuttaa ilmoittautumisesi käsittelyä.
• Majoituksen ja kurssipaikan varausmaksu maksetaan heti varauksen yhteydessä
• Kaikkien jooga- ja Houtskarin opistomaksujen pitää olla suoritettuna eräpäivään 1.6. mennessä.
• Ota kuitit kaikista maksuistasi mukaan leirille
• Peruutusehdot ja maksujen palautus retriitin nettisivulla kohdassa Hinnat ja maksaminen

Miten perille (Helsingistä):

• Yhteiskuljetus Houtskariin lähtee lauantaina 2.7. Helsingin Rautatieaseman Elielin aukiolta klo 11:00 (bussi Asemalaituri 19 vieressä Sanomataloa vastapäätä). HUOM MATKAN HINTA 33 € / suunta, maksetaan käteisellä bussissa. Bussipaikat varataan ennakkoon alkaen 1.4.2011: summer (at) astanga.fi tai puh. 045-1320 300 / Heidi. Leirin viimeisenä aamupäivänä la 23.7. bussi noutaa kurssilaisia Houtskarista Helsinkiin. Yhteiskuljetus vain ensimmäiselle viikolle ja paluu vain kolmannen viikon päätteeksi.
• Erikoispikavuorot Helsingistä Turkuun:
vaihto Kaarinassa Houtskarin bussiin, joka lähtee Turusta: Turusta on periaatteessa suora bussiyhteys Houtskariin, mutta joissakin vuoroissa vaihdetaan bussia vaihtoasemalla. Esimerkiksi Helsingistä bussilla tultaessa vaihdetaan Turusta lähtevään Houtskarin bussiin Kaarinassa (muista siirtyä pikavuoropysäkille tien toiselle puolelle), vaihdon odotusaika on noin 20 minuuttia. Myös Korppoossa voi joutua vaihtamaan bussia, mutta tämä vaihto käy sujuvasti, koska vaihtobussi odottaa jo pysäkillä. Tarkista bussien yhteydet ja lähtöajat Matkahuollon aikatauluistatarkista vuorojen ajat Matkahuollosta.
• Omalla autolla: matkalla Paraisilta Houtskariin on kolme lauttaa, ja jos lautoille joutuu jonottamaan, saattaa matka-aika venyä. Suositeltavaa on siis lähteä matkalle ajoissa, Helsingistä noin puolen päivän aikaan, jotta olisit perillä Houtskarissa klo 18 mennessä (lautta lähtee klo 1650). Lauantaisin lauttavuorojen lähtö Korppoosta-Houtskariin klo 1350,1510,1545,1650,1825.

Mitä mukaan:

• omat liinavaatteet ja pyyhkeet
• joogamatto ja joogapyyhe
• joogakaupan leiripuoti Flickinternatet-talossa: mattoja, kirjoja ym

Majoittuminen, ruokailu ja kurssitapaaminen lauantaina

• Heidi Ruokoniemi hoitaa majoittamisen eli jakaa huoneet Houtskarin kansanopistolla, virallinen majoituspäivä on lauantai (kurssiviikot 1-3) ja päivystysaika klo 14-21, Heidin tavoitaa numerosta 045-1320 300.
• Ruokailu on klo 17:30-19 opiston ruokalassa, kettiö (kokkeina) tarjoaa maukkaan keiton lisukkeineen
• Kurssitapaaminen klo 19:15-20, Petrin ja Juhan sekä Houtskarin opiston tervehdykset kurssilaisille ja leirin järjestelyjen esittely.
• aamujoogan harjoitusvuorot ruokalan ilmoitustaululla klo 2030.

Kurssin joogaohjelma

• aamujooga klo 5-9:30, joogasali Pojkinternatet-rakennuksen alakerrassa
• mysore: aloitus liukuvasti klo 5-8:30
• ohjattu alkeistunti tarpeen mukaan su-ti aloitus noin klo 8:30 aloittelijoille ja lapsille yli 10v
• lasten jooga 6-9vuotiaille ma-pe 40 min noin klo 10, satujooga 3-5 vuotiaille 30min
• teemaviikon erikoisohjelmaa noin klo 11-12
• mahdollisuus henkilökohtaiseen kyselyhetkeen Petrin tai Juhan kanssa klo 12-1230
• tekniikkaharjoitukset ma,to 16-1645-1730 (2 ryhmää)
• teemaviikon erikoisohjelmaa su-pe noin klo 15-16
• paranayama-hengitysharjoitukset su-ti, to-pe klo 1730-18
• iltameditaatio su-to klo 1930-20
• + keskusteluja, joogavideoita, öljykylpy
• karmajooga - työn jooga, osallistumme kaikki leirin toteuttamiseen!
• hiljaisuus alueella ja rakennuksissa klo 21

Ruokailu

• ravitsevaa laktoositonta kasvisruokaa, myös gluteeniton vaihtoehto sitä tarvitseville
• keittiö pyrkii huomioimaan ruoka-aineallergiat, kunhan niistä ilmoitetaan viimeistään leiriviikon alussa
• aikainen aamupala klo 5-745 (myöhempään joogaaville)
• aamiainen (puuroa, mysliä, hedelmiä jne) klo 8-1030
• lounas (päivän lämmin pääruoka, leipää ja salaattia) klo 1230-1330
• välipala (hedelmä tms) klo 1530
• iltaruoka (keitto tms kevyempi lämmin ruoka ja salaattia) klo 1815-1915

Alustava 10 aterian ruokalista (vuodelta 2010), joka kiertää leirin 20 päivän ajan

Leirin Intia/Thai ruokaperinteeseen perustuva ruoka ei vastoin yleistä käsitystä ole tulista vaan retriitillä tarjotaan maukasta ja laadukasta joogista kasvisruokaa!

Breakfast:
Porrige, rawfood porrige, musli, soy-oat-rice milk, bread, vegetables, sprouts, spreads and juice.
Same basic breakfast everyday exept porrige that will differ by different grains.

To every lunch there will be a salad table with shredded vegetables, salads, dressings, sprouts and hummus. The breakfast and the dessert isnt included in the below list of food for the retreat.

1. Lunch: Chanadal flavoured with orange, ginger and coconut; Qinoa; Subji of cabbage and green peas
Dinner: Summerfresh vegetables in butter, lemon and salt; Basmati rice

2. Lunch: Spinach and coliflowersubji with roasted tofu
oven roasted summerpotatoes
Dinner: Summer vegetables in ajwarsauce; Vegetableburger

3. Lunch: beetrootcutlets with french potatosalad (dijon, apple, parsley, salad and sourcream or oil)
Dinner: Thainoodlesalad with vegetables and herbs; redcurry-fried TVP (Soymeat)

4. Lunch: Vegetarian paella with youghurt, mango and spinach; mintflavoured summersalad
Dinner: greek farmers-soup (fasoulata), lemonrice; Steamed broccoli blended with butter and roasted seeds.

5.Lunch: moussaka; bread; greek salad
Dinner: Chanamasala; Basmatirice with sesame; Coriandersalad

6. Lunch: Green Curry with vegetable and tofu; Jasminrice; Thaisalads
Dinner: Greenpea soup with horseradish; Bulgursalad with vegetables and greenleaves.

7. Lunch: Quazidilla with corn/blackbean salad.
Dinner: Mungdal; Brownrice; Cabbagesalad with coconut, tomato, rosted peanuts and herbs; Lassi

8. Lunch: tajhine from marrakesh (wfc); cous cous
Dinner: Roasted capsicumsoup; dijon chickpeas with brusselsprouts

9. Lunch: auberginewok from Mekong jasminerice;
southeast asian salad wih tofu and beansprouts
Dinner: minestrone and bread

10. Lunch: aloo goobi; basmati; chapati
Dinner: sambhar; brown rice; haricots verts subji

Karmajooga

• tehdään ryhmissä, jokainen leiriläinen pääsee mukaan johonkin karmajoogaryhmään :
• ruokalan siistiminen ja koristelu
• joogasalin siistiminen
• saunan lämmitys ja siistiminen
• gongin soittaminen leirialueella - ilmoittaa päiväohjelman alkamisesta

Muuta

• saariston vesivarat pienet, säästetään vettä mahdollisuuksien mukaan mm. pestään pyykkiä käsin ja peseydytään saunalla
• on myös mahdollisuus käyttää pesukonetta (pesuvuoron hinta 1-2e)
• internet käytössä päivittäin klo 9-18, tietokoneluokka pojkinternatet-rakennuksessa
• yhteissauna joka aamu ja ilta, naisille oma vuoro 1430-16, sauna lepää klo 12-14
• jokainen siivoaa oman huoneensa, opisto siivoaa yhteistilat
• riisutaan kengät ulko-ovilla, niin sisätilat pysyvät siistinä
• opistolla käytössä polkupyöriä ja soutuveneitä, joita saa lainata vapaasti
• myös talonpoikaispurjeveneillä mahdollisuus purjehtia
• mahdollisuus ryhmäretkiin vesibussilla esim. Jungfruskärin saarelle, jossa lehtomaisuus ja karumpi ulkosaariston luonto kohtaavat, retkiä voidaan järjestää viikottain jos kiinnostusta
• majoitusrakennuksissa oma keittiö ja jääkaappi
• Näsbyn kylän keskusta n. 700m päässä: kaksi kyläkauppaa, pankki ja apteekki, kirjasto, matkailuinfo, kylätori, jäätelökioski, venesatama ja satamakioski
• terveyskeskus 200m Näsbyn uimarannan suuntaan

Antoisaa ja virkistävää retriittiä!

• etusivu/ohjelma
• houtskari
• majoitus
• hinnat ja maksaminen
• ilmoittautuminen
• ilmoittautumislomake
• miten perille?
• kuvagalleria