Aikataulu 1.1.2012 -  

Tiistai	Keskiviikko	Torstai	Sunnuntai
16.45-18.15 Mysore (Eini)	6.00 - 7.30 Mysore (Kirsi / Eini)	16.45-18.15 Mysore (Kirsi)	16.00-17.00 *Alkeet 1 (Kirsi)
18.15-19.15 Alkeet 1 (Eini)		18.15-19.15 Alkeismysore (Kirsi)	17.00-18.45 **Ohjattu (melkein koko) 1. sarja (Kirsi)

* Kaikille avoin tunti, ei edellytä aiempaa kokemusta (normaalisti myös kurssiviikonloppuisin).
** Kurssiviikonloppuisin ei sunnuntain viikkotunteja

Tuntien sisältö:

Alkeet 1

Alkeet 1 on suullisesti ohjattu harjoitus, johon voit osallistua käytyäsi viikonloppukurssin mittaisen johdannon astangajoogan harjoitukseen.
Tunneilla harjoitellaan ujjayi -hengityksen ja asanoiden yhdistämistä sekä bandhojen hallintaa.Harjoituksen aluksi lausutaan yhdessä "Om". Harjoitus aloitetaan aurinkotervehdyksillä (suryanamaskaroilla), jotka lämmittävät kehon ja valmistavat sen asanoita (eli asentoja) varten. Alkeisharjoitus rakentuu ensimmäisen asentosarjan seisomasarjan asanoista sekä muutamasta istumasarjan asanasta, joiden jälkeen tehdään asanaharjoitusta tasapainottavat loppuliikkeet. Harjoituksen lopuksi lausutaan yhdessä "Om" ja harjoitus päätetään aina 5-15 minuutin mittaiseen loppurentoutukseen.

* Huomaa poikkeuksena kaikille kiinnostuneille avoin tuntimme sunnuntaisin. Tunneilla pääset tutustumaan astangajoogan harjoitukseen, tunneille osallistuminen ei siis vaadi aikaisempaa kokemusta.

Alkeet 2

Alkeet 2 on myös suullisesti ohjattu harjoitus, joka soveltuu jo jonkin aikaa astangaa harrastaneille eli alkeet 1 harjoitusta tehneille oppilaille. Tunti on muutoin Alkeet 1 tunnin kaltainen, mutta asanasarjaa tehdään pidemmälle lisäten istumasarjan asanoita. Harjoituksessa edetään kohti siltaharjoituksen, kaikkien loppuliikkeiden sekä aikanaan päälläseisonnan harjoittelemista.Harjoitus päätetään aina loppurentoutukseen, 5-15 min.

Alkeismysore

Alkeismysoreharjoitus soveltuu oppilaille, jotka muistavat alkeet 1 ja/tai alkeet 2 asentosarjan ulkoa. Harjoitus tehdään oman hengityksen tahdissa. Tunneilla on ohjaaja paikalla, mutta tunnit eivät ole suullisesti ohjattuja, vaan oppilaita avustetaan fyysisesti koskettaen. Ohjaaja auttaa tarpeen mukaan myös suullisesti.  Harjoitus aloitetaan yhdessä "Astanga Mantralla" ja päätetään "Mangala mantralla". Harjoituksen jälkeen tehdään aina 5-15 minuutin mittainen loppurentoutus.

Mysore-harjoitus

Mysoretunneille voivat osallistua kaikentasoiset oppilaat, joilla on jo hieman kokemusta itsenäisestä harjoittelusta. Mysoretunneille siirryttäessä kannattaa käydä Mysore-kurssi, jolla käydään läpi oman hengityksen tahtiin harjoittelua ja miten se muuttaa harjoitusta. Lisäksi syvennetään käsitystä joogan periaatteista ja asennoitumisesta joogan harjoitteluun. Kurssi ei ole kuitenkaan pakollinen mysoretasolle siirtymiseen.

Mysoretasolla harjoitellaan omaa joogasarjaa oman hengityksen tahtiin (perinteinen astangajoogaharjoitus). Mysoreharjoituksessa kukin oppilas tekee oman mittaisensa harjoituksen jaksamisensa, tuntemustensa ja edistyneisyytensä mukaan. Ohjaaja avustaa oppilaita fyysisesti linjaamalla, avustamalla ja syventämällä asanoita, sekä sanallisesti neuvomalla. Ohjaaja antaa uusia asanoita henkilökohtaisesti kunkin oppilaan edistymisen mukaan. Mysoretunneilla loppuliikkeet siirrytään tekemään salin takaosaan, jolloin salin etuosaan vapautuu tilaa seuraavalle tunnille. Mysoreharjoitus päätetään 5-15 minuutin mittaiseen loppurentoutukseen salin takaosassa.

Mysoretuntien alussa lausutaan yhdessä Astanga mantra (samasthiti -asennossa). Jos mantran lausuminen on kesken saapuessasi salille, odotathan salin ulkopuolella mantran loppuun.Mysore tuntien aloitus on liukuva (16.45-17.15 välillä): jos oppilas saapuu salille yhteismantran jälkeen, mantra (tai "Om") tehdään itsekseen oman harjoituksen aluksi.

Ohjattu (melkein koko) 1. sarja

Tämä harjoitus soveltuu jo pitkää mysoreharjoitusta säännöllisesti tekeville. Tunnilla tehdään 1.sarjaa suullisesti ohjatusti niin pitkälle kuin ehditään. Suullisesti ohjattu harjoitus on loistava tilaisuus tarkistaa omaa harjoitustaan. Ohjaus alkaa klo 17.00 ja tunnille ei voi tulla enää kesken harjoituksen!