ASTANGAJOOGAKOULUN AIKATAULU
2.1.-3.6.2012 KEVÄÄLLE
HUOM! Tuntien ohjaajat saattavat vielä vaihtaa paikkaansa.
| MA | TI | KE | TO | PE | LA | SU |
| 6.30-8.30 | 6.30-8.30 | 6.30-8.00 | 6.30-8.30 | 6.30-8.30 | 8.00-10.00 | |
| Mysore/ | Mysore | Mysore | Mysore | Mysore | Mysore *) | |
Sitsu/Risto |
Riikka |
Anne/ Sami |
Sakke |
Risto |
Meri |
|
| 10.00-11.15 | 11.15-12.30 | 10.00-11.00 | ||||
| Päiväjooga **) | Päiväjooga **) | Mantroja | ||||
| Riikka |
Meri |
Meri |
||||
Parillisina viikkoina Frank Kappas ohjaa kaikki Mysoretunnit ti-to,
|
||||||
| 16.30-17.30 | 16.30-18.30 | 16.30-18.30 | 16.30-18.30 | 16.30-18.00 | 16.30-17.30 | |
| Alkeet 1 | Mysore | Mysore | Mysore | Mysore *) | Alkeet I | |
| Sakke/ Anneli |
Päivi R |
Hanna |
Jaana |
Tiina |
Marjo/Riikka |
|
| 17.30-19.00 | 18.30-19.30 | 18.30-19.45 | 18.30-19.45 | 18.00-19.00 | 17.30-19.30 | |
| Mysore | Alkeet I | ALKEISKURSSI | Alkeet II | RASKAUS- | Mysore | |
| Sakke/Anneli |
Päivi R |
Anne/Hanna |
Hannele/Tiina |
JOOGA/Tiina |
Marjo/Riikka |
|
| 19.00-20.15 | 19.30-20.45 | 19.45-20.45 | ||||
| Alkeet II | Alkeet II ***) | Alkeet I | ||||
| Sakke/Anneli |
Sakke |
Hannele/Tiina |
||||
*) Perjantain Mysore (klo 16.30-18.00) ja Sunnuntain Mysore (klo 8-10) ovat peruttu viikonloppukursiien aikana.
**) Päiväjoogassa ohjataan kaikille seisomasarja ja senjälkeen voi jatkaa omaan tahtiin. Ohjaaja on paikalla ja opastaa, jos asanat ovat unohtuneet.
***) Tiistaisin Alkeet 2 tunnilla käydään uudet asanat (verrattuna Alkeet 1 tuntiin) yksityiskohtaisesti. Tule sinne, kun haluat siirtyä Alkeet 1 ryhmästä kohti Alkeet 2 ryhmää, tai haluat erityistä ohjausta asanoihin.
Raskausjoogatunti on tarkoitettu kaikille raskaana oleville naisille. Tunnin sisältö pohjautuu astangajoogan harjoitukseen, mutta tunnille ovat tervetulleita kaikki aiemmasta joogakokemuksesta tai -kokemuksettomuudesta riippumatta. Tunnilla tehdään yleensä rauhallinen muokattu versio astangajoogan seisontasarjasta sekä valikoidusti erityisesti raskauden aikaan soveltuvia liikkeitä ja asanoita.
Raskaudenaikainen joogaharjoitus valmistaa ja voimistaa kehoa ottamaan vastaan uuden muuttuvan tilanteen sekä avaa ja venyttää tiettyjä raskauden myötä kireytyviä lihasryhmiä. Hengitysharjoittelu auttaa keskittämään mieltä sekä rentouttamaan kehoa jännitystä ja kipua vastaan. Tunnilla otetaan huomioon tulevien äitien yksilökohtaiset fyysiset tuntemukset, sillä jokaisen raskaus on erilainen, ja harjoitusta muokkaamalla siitä saadaan räätälöityä jokaiselle sopiva tapa harjoitella.
Jos sinua mietityttää joku tietty asia tai haluat saada lisätietoa tunnista, olethan yhteydessä ohjaajaan. Esimerkiksi raskaudenaikainen diabetes tai harjoitussupistukset eivät useimmiten ole este joogaharjoittelulle, päinvastoin useat naiset ovat kokeneet vointinsa joogan aikana ja sen jälkeen paljon paremmaksi kuin ennen sitä. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja vointia, ja jollei lääkäri ole nimenomaisesti kieltänyt joogaharjoittelua, kannattaa sitä kokeilla. Ohjaaja Tiina Sinnemaa, tiina.sinnemaa@gmail.com tai 0443268354."
