ALKEET 1
Alkeet 1 on ohjattu harjoitus alkeiskurssin käyneille oppilaille. Tunneilla harjoitellaan alkeiskurssilla opetettuja Astangan perusteita. Alkeisharjoitusta kannattaa toistaa ainakin 4 viikon ajan (mielellään vähintään 10 kertaa), jotta tottuisi joogahengitykseen, jooga-asentoihin sekä harjoituksen rasitukseen ja sen elimistöä kuumentavaan ja hikoilun avulla puhdistavaan vaikutukseen.
ALKEET 2
Erillistä kurssia Alkeet 2 tunneille siirtymiseen ei tarvita.
Harjoituksen rytmi on hiukan tiiviimpi ja harjoituksen intensiivisyys ja vaikutukset ovat jonkin verran voimakkaam-mat kuin alkeet 1 -tunnilla. Alkeet 2 -tunnilla joogasarjaan tulee myös muutamia uusia asentoja.
MYSORE
Mysoretasolla harjoitellaan omaa joogasarjaa, oman hengityksen tahtiin. Mysore-tunneille voivat osallistua kaikentasoiset oppilaat, joilla on jo hieman kokemusta itsenäisestä harjoittelusta. Asanasarjassa jokainen edistyy omaan tahtiin ohjaajan avustuksella. Mysoretunnilla harjoituksen pituutta voi säädellä omien voimavarojen ja käytettävissäolevan ajan mukaan.
Mysore-tunneille siirryttäessä kannattaa käydä Mysore-viikonloppukurssi. Kurssilla käydään läpi tarkemmin oman hengityksen tahtiin harjoittelua ja miten se muuttaa harjoitusta. Lisäksi syvennetään käsitystä joogan periaatteista ja asenoitumista joogan harjoitteluun. Mysore-kurssia suositellaan alkeismysoretasolla harjoitelleille oppilaille.
Kysy rohkeasti lisää oman harjoittelun suunnittelusta koulun ohjaajilta!
Lähteet:
Räisänen, Petri. 2005. Astanga joogaa Sri K. Pattabhi Joisin perinteen mukaan. Otava.
Helsingin astanga joogakoulun esite (sivut: 5, 12).
